Protection solaire pour les sports nautiques : rayonnement UV, crème solaire & vêtements UV

Pourquoi le soleil endommage-t-il la peau ?

Le soleil émet de l'énergie sous forme de rayonnement électromagnétique. Ce rayonnement peut être divisé en différentes plages, chacune avec des effets différents. Une partie peut être perçue directement – on la ressent comme de la chaleur sur la peau ou on la voit comme de la lumière visible. D'autres parties, comme le rayonnement ultraviolet (UV), sont invisibles. C'est ce qui les rend dangereuses : le rayonnement UV peut nous nuire sans que nous le remarquions jamais.

UVA et UVB : quelle est la différence ?

• UVA : cette partie du rayonnement UV pénètre profondément dans la peau et peut favoriser le développement du cancer de la peau.
• UVB : cette partie pénètre moins profondément. Elle peut provoquer des coups de soleil et endommager la peau, mais elle est également responsable de la production de vitamine D, dont notre corps a besoin.

Nous dépendons du rayonnement UV – et pourtant nous devons éviter des doses trop élevées.

Quand le rayonnement UV est-il le plus intense ?

L'intensité du rayonnement UV dépend de l'heure de la journée, de l'emplacement et de la saison. En règle générale :

• Elle est plus faible le matin, augmente en fin de matinée, atteint son maximum à midi, puis diminue à nouveau.
• Plus on est proche de l'équateur, plus elle est intense.
• Elle est particulièrement forte sur l'eau, sur la neige et en haute altitude.

Par temps ensoleillé, il est donc important d'utiliser une protection solaire du matin jusque bien dans l'après-midi, et de chercher régulièrement de l'ombre. Cela devient encore plus important plus tu te rapproches de l'équateur. Ceux qui veulent savoir exactement peuvent utiliser la SunSmart Global UV App recommandée par l'OMS pour vérifier l'indice UV à leur emplacement.

Que signifie le facteur de protection solaire (FPS/SPF) ?

La protection la plus fiable est de rester à l'ombre. Au soleil, nous pouvons utiliser des produits qui neutralisent une partie du rayonnement UV entrant – prolongeant le temps que nous pouvons passer en sécurité à l'extérieur. Le facteur de protection solaire (FPS/SPF) indique l'efficacité de cette protection.

Les valeurs courantes vont de SPF 15 à SPF 50+ :

• SPF 15 – protection moyenne, environ 93 % du rayonnement UVB entrant est filtré
• SPF 20 – protection moyenne, environ 95 % du rayonnement UVB entrant est filtré
• SPF 30 – protection élevée, environ 97 % du rayonnement UVB entrant est filtré
• SPF 50 – protection élevée, environ 98 % du rayonnement UVB entrant est filtré

Qu'en est-il de la protection UVA ?

En plus du SPF, les produits de protection solaire portent toujours un label UVA – reconnaissable aux lettres « UVA » dans un cercle. Cela confirme que le produit atteint au moins un tiers de son efficacité de filtrage UVB pour le rayonnement UVA également. Un produit avec SPF 30 et un label UVA protège donc non seulement contre les rayons UVB, mais offre également un niveau de protection minimum défini contre les rayons UVA qui pénètrent plus profondément.

Combien de temps puis-je rester au soleil avec de la crème solaire ?

Selon ton type de peau, le temps que tu peux passer au soleil sans protection varie.

En règle générale : le temps possible que tu peux passer en sécurité au soleil se multiplie par la valeur SPF.

Si tu peux passer 10 minutes au soleil sans protection (comme un Européen du Nord typique), tu as théoriquement :

• SPF 15 : 10 min × 15 = 150 min/2,5 h de protection UVB
• SPF 30 : 10 min × 30 = 300 min/5 h de protection UVB
• SPF 50 : 10 min × 50 = 500 min/8,3 h de protection UVB

Cependant, l'Office fédéral allemand de radioprotection (BfS) recommande de ne pas utiliser plus de 60 % de ce temps de protection théorique. Au-delà de ce point, des dommages cutanés sont déjà probables. En pratique, cela signifie :

• SPF 15 : max. 90 min/1,5 h
• SPF 30 : max. 180 min/3 h
• SPF 50 : max. 300 min/5 h

Conseil de sécurité : pour les sports nautiques, le BfS recommande au moins SPF 50+. Applique 20 à 30 minutes avant de sortir, en quantité suffisante – et réapplique toutes les deux heures, au plus tard après chaque fois que tu quittes l'eau.

Calculateur SPF : trouve ton facteur de protection personnel

Le rayonnement UV est particulièrement intense sur l'eau. La réflexion augmente l'exposition jusqu'à 40 %. Entre ta situation et reçois une recommandation scientifique : Calculateur SPF RESTUBE.

Crème solaire : filtre UV minéral ou chimique ?

Les crèmes solaires sont appliquées sur la peau et protègent contre le rayonnement UV entrant grâce à l'utilisation de filtres UV chimiques ou minéraux. Comme ces produits sont si largement utilisés, de grandes quantités se retrouvent sur et dans notre peau – et dans l'eau lorsque nous nageons. Il vaut donc la peine d'examiner de plus près les options disponibles.

Crème solaire avec filtres UV chimiques

Les filtres UV chimiques s'absorbent dans la peau sans laisser de résidu. Le rayonnement UV entrant est alors largement absorbé et converti en énergie thermique. Pour cette raison, il est essentiel de laisser un temps d'absorption adéquat – applique au moins 20 à 30 minutes avant l'exposition au soleil. Les filtres chimiques atteignent généralement des valeurs SPF élevées ou très élevées (50+) et sont populaires car ils ne laissent pas de film blanc. Cependant, ce niveau élevé de protection a un coût. Ces dernières années, plusieurs filtres UV chimiques largement utilisés se sont révélés nocifs pour la santé ou l'environnement – notamment l'oxybenzone, l'octinoxate et l'octocrylène.

L'oxybenzone et l'octinoxate se sont révélés nocifs pour les poissons et les récifs coralliens, au point que certains pays, dont Hawaï, ont totalement interdit les crèmes solaires contenant ces filtres. Cela a conduit un nombre croissant de fabricants à étiqueter leurs produits comme « ocean & reef safe ». Cependant, ce n'est pas une certification standardisée – cela indique simplement qu'aucun filtre UV manifestement nocif n'a été utilisé. L'octocrylène est un filtre UV largement utilisé qui se convertit avec le temps en benzophénone, classée comme potentiellement cancérigène en 2013. Pour cette raison, il est fortement déconseillé d'utiliser une crème solaire après sa date d'expiration. Certaines études ont même détecté de la benzophénone dans des produits avant leur date d'expiration.

Cela ne signifie pas que les filtres chimiques sont généralement mauvais. Mais il est judicieux de rechercher soigneusement les ingrédients avant de choisir un produit avec des filtres chimiques. Les filtres minéraux offrent une alternative possible.

Crème solaire avec filtres UV minéraux

Les filtres UV minéraux sont de petites particules qui forment une couche protectrice visible sur la peau, réfléchissant et absorbant la lumière solaire entrante. En règle générale :

Plus les particules utilisées sont petites, plus la protection UV est élevée.

Pour cette raison, des particules de filtre de plus en plus petites ont été produites au fil du temps. De très petites particules – connues sous le nom de nanoparticules – éliminent également le film blanc sur la peau. Cependant, cela comporte ses propres risques : les nanoparticules peuvent potentiellement pénétrer dans les cellules et s'y accumuler, posant des risques potentiels pour la santé et l'environnement. Dans l'UE, les produits contenant des nanoparticules doivent être étiquetés en conséquence. Avec des particules plus grandes, non nano, ce risque ne s'applique pas.

Oxyde de zinc et dioxyde de titane : quelle est la différence ?

Les deux filtres UV minéraux les plus courants diffèrent dans leurs propriétés de filtrage et leurs évaluations des risques :

• Oxyde de zinc – filtre UV à large spectre, protège également contre les rayonnements UVA et UVB, considéré comme sûr
• Dioxyde de titane – filtre UVB très puissant, souvent combiné avec de l'oxyde de zinc, bien que son évaluation de sécurité reste controversée

Les deux filtres sont fréquemment combinés : l'oxyde de zinc fournit une protection UVA fiable, tandis que le dioxyde de titane renforce la protection UVB et augmente le SPF global. Malheureusement, cette combinaison n'est pas sans inconvénients. Alors que l'oxyde de zinc est considéré comme sûr, l'évaluation du dioxyde de titane reste controversée. Un risque potentiel pour la santé a été soulevé. Cependant, une interdiction de l'UE concernant l'utilisation du dioxyde de titane dans les produits alimentaires a récemment dû être retirée.

Qu'est-ce que les vêtements de protection UV ?

En principe, tout tissu qui couvre la peau ou fournit de l'ombre offre un certain niveau de protection UV. Cependant, les vêtements et chapeaux ordinaires ne sont pas testés pour la protection UV et ne peuvent donc pas porter une note SPF. En règle générale : plus un tissu est tissé serré, plus sa protection UV est élevée.

Ceux qui veulent une protection précise peuvent se tourner vers des vêtements de protection UV spécialisés. Les tissus utilisés sont testés pour la transmittance UV et peuvent donc être vendus avec une note SPF.

Les vêtements de protection UV offrent plusieurs avantages :

• La protection est active immédiatement, aucun temps d'application nécessaire
• Ne peut pas être compromise par une application incorrecte
• Non réduite par l'eau ou la transpiration
• Aucun risque d'ingrédients nocifs affectant la santé ou l'environnement

Cela rend les vêtements UV particulièrement attrayants pour les sportifs et les enfants. L'inconvénient : porter des vêtements au soleil ajoute de la chaleur et change la sensation d'être à l'extérieur. Pour beaucoup de personnes, sentir le soleil sur leur peau fait partie de l'été, c'est pourquoi la crème solaire reste le premier choix pour la plupart des journées à la plage ou à la piscine.

Protection solaire pour les sports nautiques : les points essentiels

Une exposition prolongée au soleil est un risque pour la santé. L'indice UV aide à évaluer ce risque. L'utilisation d'une protection solaire prolonge le temps que tu peux passer en sécurité au soleil. Pour éviter des risques supplémentaires pour la santé ou des dommages environnementaux, il vaut la peine de rechercher soigneusement les ingrédients ou d'envisager des vêtements de protection UV comme alternative.

Selon l'Office fédéral allemand de radioprotection (BfS) :

• Le rayonnement UV sur et dans l'eau est jusqu'à 40 % plus intense que sur terre en raison de la réflexion : utilise au moins SPF 50+
• Applique la crème solaire (y compris les formules résistantes à l'eau) 20 à 30 minutes avant de sortir ou d'entrer dans l'eau, pour qu'elle puisse s'absorber complètement et ne soit pas immédiatement rincée
• Réapplique au moins toutes les deux heures et immédiatement après avoir quitté l'eau ou transpiration : cela garantit que la pleine protection est maintenue à tout moment
• Réappliquer de la crème solaire n'étend pas le temps maximum sûr au soleil – cela garantit seulement que le niveau de protection indiqué est réellement atteint
• Un flacon de 200 ml ne fournit qu'environ 5 applications complètes sur tout le corps pour un adulte
• Pour les enfants et les personnes de type de peau I ou II : évite autant que possible l'exposition directe au soleil, surtout pour les bébés et les tout-petits. Sinon : utilise au moins SPF 50+
• En cas de doute : une crème solaire à l'oxyde de zinc avec SPF 50+ est un choix sûr et respectueux de l'environnement