Protezione solare per gli sport acquatici: radiazione UV, crema solare e abbigliamento UV

Perché il sole danneggia la pelle?

Il sole emette energia sotto forma di radiazione elettromagnetica. Questa radiazione può essere suddivisa in diverse gamme, ognuna con effetti diversi. Una parte possiamo percepirla direttamente – la sentiamo come calore sulla nostra pelle o la vediamo come luce visibile. Altre parti, come la radiazione ultravioletta (UV), sono invisibili. Questo è ciò che le rende pericolose: la radiazione UV può danneggiarci senza che ce ne accorgiamo mai.

UVA e UVB: qual è la differenza?

• UVA: questa parte della radiazione UV penetra in profondità nella pelle e può favorire lo sviluppo del cancro della pelle.
• UVB: questa parte penetra meno in profondità. Può causare scottature solari e danneggiare la pelle, ma è anche responsabile della produzione di vitamina D, di cui il nostro corpo ha bisogno.

Dipendiamo dalla radiazione UV – eppure dovremmo evitare dosi troppo elevate.

Quando la radiazione UV è più intensa?

L'intensità della radiazione UV dipende dall'ora del giorno, dalla posizione e dalla stagione. Come regola generale:

• È più bassa al mattino, aumenta nel corso della tarda mattinata, raggiunge il suo picco a mezzogiorno e poi diminuisce di nuovo.
• Più ci si avvicina all'equatore, più è intensa.
• È particolarmente forte sull'acqua, sulla neve e ad alta quota.

Nelle giornate di sole, è quindi importante usare la protezione solare dal mattino fino al pomeriggio inoltrato, e cercare regolarmente l'ombra. Questo diventa ancora più importante quanto più ti avvicini all'equatore. Chi vuole sapere esattamente può usare la SunSmart Global UV App raccomandata dall'OMS per verificare l'indice UV nella propria posizione.

Cosa significa il fattore di protezione solare (SPF)?

La protezione più affidabile è stare all'ombra. Al sole, possiamo usare prodotti che neutralizzano parte della radiazione UV in arrivo – prolungando il tempo che possiamo trascorrere in sicurezza all'aperto. Il fattore di protezione solare (SPF) indica l'efficacia di quella protezione.

I valori comuni vanno da SPF 15 a SPF 50+:

• SPF 15 – protezione media, circa il 93% della radiazione UVB in arrivo viene filtrata
• SPF 20 – protezione media, circa il 95% della radiazione UVB in arrivo viene filtrata
• SPF 30 – protezione alta, circa il 97% della radiazione UVB in arrivo viene filtrata
• SPF 50 – protezione alta, circa il 98% della radiazione UVB in arrivo viene filtrata

E la protezione UVA?

Oltre all'SPF, i prodotti di protezione solare portano sempre un'etichetta UVA – riconoscibile dalle lettere «UVA» all'interno di un cerchio. Questo conferma che il prodotto raggiunge almeno un terzo della sua efficacia di filtraggio UVB anche per la radiazione UVA. Un prodotto con SPF 30 e un'etichetta UVA quindi non solo protegge dai raggi UVB, ma fornisce anche un livello minimo definito di protezione contro i raggi UVA che penetrano più in profondità.

Quanto tempo posso stare al sole con la crema solare?

A seconda del tuo tipo di pelle, il tempo che puoi trascorrere al sole senza protezione varia.

Come regola generale: il tempo possibile che puoi trascorrere in sicurezza al sole si moltiplica per il valore SPF.

Se puoi trascorrere 10 minuti al sole senza protezione (come un tipico europeo del nord), hai teoricamente:

• SPF 15: 10 min × 15 = 150 min/2,5 h di protezione UVB
• SPF 30: 10 min × 30 = 300 min/5 h di protezione UVB
• SPF 50: 10 min × 50 = 500 min/8,3 h di protezione UVB

Tuttavia, l'Ufficio federale tedesco per la protezione dalle radiazioni (BfS) raccomanda di non utilizzare più del 60% di questo tempo di protezione teorico. Oltre quel punto, i danni alla pelle sono già probabili. In pratica, questo significa:

• SPF 15: max. 90 min/1,5 h
• SPF 30: max. 180 min/3 h
• SPF 50: max. 300 min/5 h

Consiglio di sicurezza: per gli sport acquatici, il BfS raccomanda almeno SPF 50+. Applica 20-30 minuti prima di uscire, in quantità sufficiente – e riapplica ogni due ore, al più tardi dopo ogni volta che esci dall'acqua.

Calcolatore SPF: trova il tuo fattore di protezione personale

La radiazione UV è particolarmente intensa sull'acqua. La riflessione aumenta l'esposizione fino al 40%. Inserisci la tua situazione e ricevi una raccomandazione scientifica: Calcolatore SPF RESTUBE.

Crema solare: filtro UV minerale o chimico?

Le creme solari vengono applicate sulla pelle e proteggono dalla radiazione UV in arrivo attraverso l'uso di filtri UV chimici o minerali. Poiché questi prodotti sono così ampiamente utilizzati, grandi quantità finiscono sulla e nella nostra pelle – e nell'acqua quando nuotiamo. Vale quindi la pena esaminare più da vicino le opzioni disponibili.

Crema solare con filtri UV chimici

I filtri UV chimici si assorbono nella pelle senza lasciare residui. La radiazione UV in arrivo viene quindi in gran parte assorbita e convertita in energia termica. Per questa ragione, è essenziale consentire un tempo di assorbimento adeguato – applica almeno 20-30 minuti prima dell'esposizione al sole. I filtri chimici raggiungono tipicamente valori SPF alti o molto alti (50+) e sono popolari perché non lasciano un cast bianco. Tuttavia, quel alto livello di protezione ha un costo. Negli ultimi anni, diversi filtri UV chimici ampiamente utilizzati si sono rivelati dannosi per la salute o l'ambiente – in particolare l'ossibenzone, l'octinoxato e l'octocrilene.

L'ossibenzone e l'octinoxato si sono dimostrati dannosi per i pesci e le barriere coralline, così dannosi che alcuni paesi, tra cui le Hawaii, hanno vietato del tutto le creme solari contenenti questi filtri. Questo ha portato un numero crescente di produttori a etichettare i loro prodotti come «ocean & reef safe». Tuttavia, questa non è una certificazione standardizzata – indica semplicemente che non è stato utilizzato alcun filtro UV manifestamente dannoso. L'octocrilene è un filtro UV ampiamente utilizzato che si converte nel tempo in benzofenone, classificato come potenzialmente cancerogeno nel 2013. Per questa ragione, si sconsiglia fortemente di usare la crema solare dopo la data di scadenza. Alcuni studi hanno persino rilevato benzofenone in prodotti prima della loro data di scadenza.

Questo non significa che i filtri chimici siano generalmente cattivi. Ma ha senso ricercare attentamente gli ingredienti prima di scegliere un prodotto con filtri chimici. I filtri minerali offrono una possibile alternativa.

Crema solare con filtri UV minerali

I filtri UV minerali sono piccole particelle che formano uno strato protettivo visibile sulla pelle, riflettendo e assorbendo la luce solare in arrivo. Come regola generale:

Più piccole sono le particelle utilizzate, maggiore è la protezione UV.

Per questa ragione, nel tempo sono state prodotte particelle di filtro sempre più piccole. Particelle molto piccole – note come nanoparticelle – eliminano anche il cast bianco sulla pelle. Tuttavia, questo comporta i propri rischi: le nanoparticelle possono potenzialmente penetrare nelle cellule e accumularsi lì, ponendo rischi potenziali per la salute e l'ambiente. Nell'UE, i prodotti contenenti nanoparticelle devono essere etichettati di conseguenza. Con particelle più grandi, non nano, questo rischio non si applica.

Ossido di zinco e biossido di titanio: qual è la differenza?

I due filtri UV minerali più comuni differiscono nelle loro proprietà di filtraggio e nelle valutazioni del rischio:

• Ossido di zinco – filtro UV ad ampio spettro, protegge ugualmente contro la radiazione UVA e UVB, considerato sicuro
• Biossido di titanio – filtro UVB molto potente, spesso combinato con ossido di zinco, anche se la sua valutazione di sicurezza rimane controversa

I due filtri vengono frequentemente combinati: l'ossido di zinco fornisce una protezione UVA affidabile, mentre il biossido di titanio potenzia la protezione UVB e aumenta l'SPF complessivo. Sfortunatamente, questa combinazione non è priva di inconvenienti. Mentre l'ossido di zinco è considerato sicuro, la valutazione del biossido di titanio rimane controversa. È stato sollevato un potenziale rischio per la salute. Tuttavia, un divieto dell'UE sull'uso del biossido di titanio nei prodotti alimentari ha dovuto essere recentemente ritirato.

Cos'è l'abbigliamento di protezione UV?

In linea di principio, qualsiasi tessuto che copre la pelle o fornisce ombra offre un certo livello di protezione UV. Tuttavia, i vestiti e i cappelli normali non vengono testati per la protezione UV e quindi non possono portare una valutazione SPF. Come regola generale: più un tessuto è tessuto stretto, maggiore è la sua protezione UV.

Chi vuole una protezione precisa può ricorrere a speciali indumenti di protezione UV. I tessuti utilizzati vengono testati per la trasmittanza UV e possono quindi essere venduti con una valutazione SPF.

L'abbigliamento di protezione UV offre diversi vantaggi:

• La protezione è attiva immediatamente, non è necessario alcun tempo di applicazione
• Non può essere compromessa da un'applicazione errata
• Non ridotta dall'acqua o dal sudore
• Nessun rischio che ingredienti nocivi influenzino la salute o l'ambiente

Questo rende l'abbigliamento UV particolarmente attraente per atleti e bambini. L'unico svantaggio: indossare vestiti al sole aggiunge calore e cambia la sensazione di stare all'aperto. Per molte persone, sentire il sole sulla pelle fa parte dell'estate, motivo per cui la crema solare rimane la prima scelta per la maggior parte delle giornate in spiaggia o in piscina.

Protezione solare per gli sport acquatici: i punti chiave

L'esposizione prolungata al sole è un rischio per la salute. L'indice UV aiuta a valutare tale rischio. Usare la protezione solare prolunga il tempo che puoi trascorrere in sicurezza al sole. Per evitare ulteriori rischi per la salute o danni ambientali, vale la pena ricercare attentamente gli ingredienti o considerare l'abbigliamento di protezione UV come alternativa.

Secondo l'Ufficio federale tedesco per la protezione dalle radiazioni (BfS):

• La radiazione UV sull'acqua e nell'acqua è fino al 40% più intensa che sulla terraferma a causa della riflessione: usa almeno SPF 50+
• Applica la crema solare (incluse le formule resistenti all'acqua) 20-30 minuti prima di uscire o entrare in acqua, in modo che possa assorbire completamente e non venga immediatamente lavata via
• Riapplica almeno ogni due ore e immediatamente dopo aver lasciato l'acqua o sudato: questo garantisce che la piena protezione sia mantenuta in ogni momento
• Riapplicare la crema solare non estende il tempo massimo sicuro al sole – garantisce solo che il livello di protezione indicato venga effettivamente raggiunto
• Un flacone da 200 ml fornisce solo circa 5 applicazioni complete su tutto il corpo per un adulto
• Per i bambini e le persone con tipo di pelle I o II: evita l'esposizione diretta al sole il più possibile, specialmente per neonati e bambini piccoli. Altrimenti: usa almeno SPF 50+
• In caso di dubbio: una crema solare all'ossido di zinco con SPF 50+ è una scelta sicura e rispettosa dell'ambiente