Dein persönlicher SPF-Rechner
Wasser verstärkt die UV-Belastung. Allein die Reflexion auf dem Wasser kann die Strahlung um bis zu 40% erhöhen. Gib deine Daten ein und erhalte eine persönliche, wissenschaftlich fundierte SPF-Empfehlung.
Fülle alle Felder aus und klicke auf "SPF berechnen", um deinen empfohlenen Sonnenschutzfaktor zu berechnen.
Haftungsausschluss und Haftungsbeschränkung
Dieser SPFRechner dient nur zu Informationszwecken. Die Ergebnisse sind Schätzungen, die auf der Fitzpatrick-Hauttypskala, den WHO-Empfehlungen für den UV-Index (2002) und den dermatologischen Richtlinien für die minimale Erythem-Dosis (ISO 17166) basieren. Sie stellen keine medizinische oder dermatologische Beratung dar.
Die individuellen Anforderungen an den Sonnenschutz variieren aufgrund von Faktoren, die dieser Rechner nicht erfasst, z. B. Medikamenteneinnahme, Lichtempfindlichkeitsstörungen, Höhenlage, reflektierende Oberflächen (Schnee, Sand, Wasser) und persönlicher Gesundheitszustand. Die Standard-Testdosis (2 mg/cm²) wird in der Praxis selten erreicht - der reale Schutz ist in der Regel niedriger als der angegebene LSF-Wert.
Die RESTUBE GmbH lehnt ausdrücklich jede Haftung für Schäden ab, die aus dem Vertrauen auf die Ergebnisse dieses Rechners entstehen. Befolge immer die Anweisungen des Sonnenschutzmittelherstellers, trage regelmäßig nach - besonders nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen - und konsultiere einen qualifizierten Dermatologen, wenn du eine erhöhte Lichtempfindlichkeit hast oder Medikamente einnimmst, die die UV-Toleranz beeinflussen.
Leitfaden zur Wassersicherheit
Erfahre mehr über Sonnenschutz und Wassersicherheit
Wissenschaftlich fundierte Anleitungen zu UV-Strahlung, Sonnenschutz und Wassersicherheit findest du in unserem vollständigen Leitfaden zur Wassersicherheit.
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PRÄVENTIONArtikel lesen →Sonnenschutz beim Wassersport: UV-Strahlung, Sonnencreme und UV-Schutzkleidung
Am Wasser trifft UV-Strahlung härter als irgendwo sonst. Die Wasseroberfläche reflektiert bis zu 40 % der Strahlung zurück. Das bedeutet: Deine Haut wird von zwei Seiten gleichzeitig bestrahlt. Dazu kommt, dass man beim Wassersport oft stundenlang ohne natürlichen Schatten unterwegs ist. Die Haut ist einer deutlich höheren Strahlenintensität ausgesetzt als an Land, was das Risiko für Sonnenbrand und langfristige Hautschäden erheblich erhöht.
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PRÄVENTIONArtikel lesen →Trinken, Essen, Schwimmen, Wiederholen: Der komplette Hydrations- und Ernährungsleitfaden für Schwimmer
Schwimmen fordert den Körper mehr, als die meisten Menschen vermuten. Ob ambitioniertes Training oder entspannte Bahnen im Freibad - was du isst und trinkst, wirkt sich direkt darauf aus, wie du dich im Wasser fühlst und wie schnell du dich danach erholst. Die richtige Ernährung vor dem Training liefert die nötige Energie für deine Leistung. Die richtige Ernährung nach dem Training baut deine Muskeln wieder auf. Und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidet darüber, ob du konzentriert bleibst oder frühzeitig ermüdest. Dieser Ratgeber erklärt alles, was Schwimmer:innen wissen müssen: vom Kalorienbedarf und dem richtigen Mahlzeiten-Timing bis zur Wahrheit über den Snack nach dem Schwimmen - und warum es höchste Zeit ist, den alten Mythos rund ums Schwimmen nach dem Essen zu überdenken.
