Schwimmen

Wassersicherheits-Guide für Freiwasserschwimmen

Keine Bahnen, keine Wände, nur offenes Wasser um dich herum. Freiwasserschwimmen ist Freiheit in ihrer reinsten Form. Doch dort draußen können Kälte, Strömung und Erschöpfung dein Schwimmen schnell zum Risiko machen. Dieser Guide zeigt dir, auf welche Gefahren du achten solltest und welche Ausrüstung du brauchst. Mit Sicherheitstipps von denen, die das offene Wasser am besten kennen: Ocean's-Seven-Schwimmer:innen Nathalie Pohl und André Wiersig sowie Schwimmtrainer und Sportwissenschaftler Holger Lüning.
Nathalie Pohl André Wiersig Holger Lüning RESTUBE
Expert:innen · Schwimmen
Nathalie Pohl · Extrem-Freiwasserschwimmerin & Ocean's-Seven-Finisherin, André Wiersig · Extrem-Freiwasserschwimmer & Ocean's-Seven-Finisher, Holger Lüning · Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer & RESTUBE · Water Safety Company

300.000

Menschen ertrinken jedes Jahr weltweit

WHO – Weltgesundheitsorganisation (2024): Global status report on drowning prevention.

60%

haben schon eine kritische Situation im Wasser erlebt, obwohl sich fast 8 von 10 für gute Schwimmer:innen halten

RESTUBE, Wassersicherheitsstudie 2026

100m

sind für die meisten Erwachsenen, die sich für gute Schwimmer:innen halten, bereits zu weit

Stanley et al., International Journal of Aquatic Research and Education (2024)

10°C

kaltes Wasser zwang die Hälfte aller geübten Schwimmer:innen, vorzeitig aufzuhören

Tipton et al., The Lancet (1999)

Gefahren im Detail

Wenn es im offenen Wasser kritisch wird

Von plötzlicher Strömung über Krämpfe bis zum Kälteschock: Die Gefahren beim Freiwasserschwimmen entstehen oft ohne Vorwarnung, im See genauso wie im Meer. So erkennst du Risiken frühzeitig und gehst sicher mit ihnen um.

  • Kälteschock?

    Kälteschock?

    Kaltes Wasser kann dir den Atem rauben, egal ob du vom Board fällst oder in einen See springst. In den ersten Momenten reagiert dein Körper mit Schnappatmung und schnellem Atmen, und du kannst schnell die Kontrolle verlieren. Bleib ruhig, lehn dich über deine Boje und gib dir eine Minute zum Durchatmen, bevor du weitermachst.

  • Keine Kraft mehr?

    Keine Kraft mehr?

    Ob beim Schwimmen, Paddeln oder mit dem Wind im Rücken: Draußen auf dem Wasser kann deine Kraft schneller schwinden, als du denkst – Strömung, Distanz oder Kälte zehren zusätzlich an deinen Reserven. Mit RESTUBE hast du sofortigen Auftrieb immer griffbereit – um kurz durchzuatmen oder dich über Wasser zu halten, wenn es wirklich drauf ankommt.

  • Panik?

    Panik?

    Der Sturz ins kalte Wasser, eine unerwartete Welle oder die Orientierung zu verlieren kann selbst erfahrene Wassersportler:innen kurz in Panik versetzen. Panik lässt dich hastig und kraftraubend reagieren – genau das Gegenteil von dem, was du jetzt brauchst. Atme bewusst, stütz dich auf deine Boje und warte, bis sich dein Puls beruhigt hat, bevor du handelst.

  • Krampf bekommen?

    Krampf bekommen?

    Ein Krampf kann ohne Vorwarnung kommen, egal ob du im Freiwasser schwimmst, für einen Triathlon trainierst oder schnorchelst, und oft im ungünstigsten Moment. Müde Muskeln, kaltes Wasser oder Flüssigkeitsmangel machen ihn wahrscheinlicher. Hör auf, dich zu bewegen, lehn dich über deine Boje, um dich zu entlasten, und dehne den betroffenen Muskel sanft, bis er sich entspannt.

  • Plötzliche Strömung?

    Plötzliche Strömung?

    An Küsten, in Flüssen oder Gezeitengewässern kann dich eine Strömung schneller wegziehen, als du schwimmen kannst, selbst wenn du gut schwimmst. Kämpfst du direkt dagegen an, ist deine Kraft in wenigen Minuten aufgebraucht. Bleib ruhig: An der Küste schwimmst du parallel zum Ufer, bis der Sog nachlässt, und dann zurück. Im Fluss lässt du dich auf dem Rücken treiben, die Füße oben und stromabwärts gerichtet, und arbeitest dich schräg zum Ufer vor. Brauchst du eine Pause oder Hilfe, stütz dich auf deine Boje und nutze sie, um gesehen zu werden.

  • Zu weit weg vom Ufer?

    Zu weit weg vom Ufer?

    Auf dem Wasser wirken Entfernungen trügerisch kurz. Wind, Strömung oder deine eigene Begeisterung können dich weiter vom Ufer wegtragen, als du denkst. Ist der Rückweg plötzlich zu weit, kostet dich jede Minute mehr Kraft. Mach mit deiner leuchtend gelben RESTUBE Boje auf dich aufmerksam und nutze sie, um kräfteschonend zurück ans Ufer zu schwimmen.

  • Raue Wasserbedingungen?

    Raue Wasserbedingungen?

    Kabbelwasser, Böen oder Dünung können einen entspannten Tag auf dem Wasser schnell zur echten Kraftprobe machen. Kontrolle und Gleichgewicht fallen schwerer, und Missgeschicke häufen sich. Unter solchen Bedingungen ist es oft nicht mehr sicher weiterzumachen. Verlasse das Wasser so bald wie möglich und lass dich von deiner Boje dabei unterstützen, zwischen den Wellen gut sichtbar zu bleiben.

  • Plötzlicher Wetterumschwung?

    Plötzlicher Wetterumschwung?

    Das Wetter auf dem Wasser kann innerhalb weniger Minuten umschlagen: Dunkle Wolken, auffrischender Wind oder ein Gewitter kündigen sich oft kaum an. Draußen auf dem Wasser spürst du die Auswirkungen besonders schnell. Behalte den Himmel im Blick, kehre rechtzeitig um und nutze deine Boje, damit man dich im Notfall schnell entdeckt.

  • Boote und andere Wassersportler?

    Boote und andere Wassersportler?

    Von einem Boot, Jetski oder Board aus ist eine Person im Wasser leicht zu übersehen, besonders bei Wellen, Blendung oder schlechtem Licht. Belebte Seen, Häfen und beliebte Strände erhöhen das Risiko eines Zusammenstoßes. Halte dich von Bootsrouten fern, trag auffällige Farben und markiere deine Position mit deiner gelben Boje.

  • Keine Begleitung dabei?

    Keine Begleitung dabei?

    Allein loszuziehen kann sich nach Freiheit anfühlen, aber wenn etwas schiefgeht, ist niemand da, der es bemerkt oder helfen kann. Ob du schwimmst, surfst, paddelst oder angelst: Am sichersten bist du immer mit einem Buddy unterwegs. Gehst du doch allein, sag jemandem Bescheid, was du vorhast, bleib in Ufernähe und hab deine Boje immer als Backup dabei.

  • Andere brauchen Hilfe?

    Andere brauchen Hilfe?

    Auf dem Wasser bist du vielleicht die Person, die am nächsten dran ist, wenn jemand anderes in Not gerät, egal ob beim Schwimmen, Paddeln oder nach einem Sturz vom Boot. Wer ohne Hilfsmittel losstürmt, bringt sich schnell selbst in Gefahr. Halte sicheren Abstand, gib der Person in Not deine Boje und ruf so schnell wie möglich Hilfe.

  • Alkohol getrunken?

    Alkohol getrunken?

    Trink niemals Alkohol, wenn du danach aufs Wasser willst. Er verlangsamt deine Reaktionsfähigkeit, was im Ernstfall sehr gefährlich werden kann.

Stimme der Expert:innen

Was unsere Expert:innen sagen

Nathalie Pohl

Nathalie Pohl

Extrem-Freiwasserschwimmerin & Ocean's-Seven-Finisherin

Zu viele Menschen unterschätzen einfach, wie gefährlich es da draußen sein kann, und denken: ‚Ich kann gut schwimmen.‘ Aber das hat gar nichts damit zu tun. Wenn da draußen tatsächlich eine Strömung kommt, dann kann man der beste Schwimmer der Welt sein und man wird es trotzdem nicht schaffen. Deswegen ist es super wichtig, sich mit dem Thema Sicherheit im Vorfeld auseinanderzusetzen.

EXPERT:INNENARTIKEL LESEN
André Wiersig

André Wiersig

Extrem-Freiwasserschwimmer & Ocean's-Seven-Finisher

Die wichtigste Entscheidung fällt oft nicht beim Start, sondern unterwegs. Wenn Wind und Wellen zunehmen oder dein Körper Grenzen meldet, ist Aufhören kein Scheitern. Leg vorher fest, wann du umkehrst, und halte dich daran, auch wenn das Ziel schon zum Greifen nah ist. Das Meer ist morgen auch noch da.

EXPERT:INNENARTIKEL LESEN
Holger Lüning

Holger Lüning

Sportwissenschaftler und Schwimmtrainer

Ein ganz wichtiger Punkt, wenn wir ins offene Gewässer gehen, ist das Thema Sichtbarkeit. Achte darauf, dass du eine Schwimmboje dabeihast, die gut sichtbar ist und eine gute Signalfarbe hat, damit andere Teilnehmer sie immer erkennen können. Es kann immer mal etwas passieren, ein Krampf oder Unwohlsein, speziell natürlich im offenen Gewässer, wenn man die Wellenbewegung nicht so gewohnt ist. Da ist es immer gut, wenn man kurz innehalten kann und jemand am Ufer, den du vielleicht auch im Vorfeld informiert hast, erkennen kann, ob du einfach nur eine Pause machst oder ein Notsignal gibst, wenn es hart auf hart kommt.

Sicherheitstipps fürs Freiwasserschwimmen

Bevor du losschwimmst

Sicherheitstipps fürs Freiwasserschwimmen

Ob Anfänger:in oder erfahrene Schwimmer:in: Diese acht Sicherheitstipps bereiten dich auf jedes Freiwasserschwimmen vor, vom ruhigen See bis zum Schwimmen im offenen Meer. Sie beruhen auf der Erfahrung von Freiwasserprofis und helfen dir, sicher zu bleiben und mit einem guten Gefühl zurück ans Ufer zu kommen.

  1. Schwimm NIE allein im offenen Wasser

    Egal, wie gut du schwimmst: Nimm jemanden mit, der dich im Kajak, auf dem SUP oder im Boot begleitet. Wenn du an der Küste entlang schwimmst, sag zumindest jemandem an Land, wo du schwimmst, welche Route du nimmst und wann du zurück bist.

    Fremdrettung: Sicher helfen ohne Eigengefährdung
  2. Check die Bedingungen VOR jedem Schwimmen

    Informier dich über Strömungen, Gezeiten, Wind, Wassertemperatur und Wetter. Gegen eine starke Strömung kommen selbst die besten Schwimmer:innen der Welt nicht an.

    Bevor du reingehst: Wie du das Wasser liest und sicher bleibst
  3. Kämpf nicht gegen die Strömung an

    Wenn dich eine starke Strömung erfasst, bleib ruhig und spar deine Kraft. Zieht dich eine Rippströmung vom Strand weg, schwimm seitlich, also parallel zum Ufer, bis du aus ihr heraus bist.

    Hydrodynamik Verstehen: Strömungen, Brandung Und Wasserbewegung
  4. Nimm die Kälte ernst

    Gewöhn deinen Körper langsam an kaltes Wasser und bleib jedes Mal ein bisschen länger drin. Wenn du stark zitterst, nicht mehr klar denken kannst oder deine Finger steif werden, raus aus dem Wasser – sofort.

    Kaltes Wasser, Gewitter Und Sicht Im Wassersport: Gefahren Erkennen Und Verstehen
  5. Sorg dafür, dass man dich sieht

    Zwischen den Wellen ist ein Kopf im Wasser für Boote, Surfer:innen und Rettungskräfte kaum zu erkennen. Mit einer knalligen Badekappe und einer Boje in Signalfarbe bist du schon von Weitem sichtbar.

  6. Kenn deine Grenzen, bevor du startest

    Leg vorher fest, wann du abbrichst, zum Beispiel bei starkem Wind, Kälte oder Erschöpfung. Und halt dich daran, auch wenn das Ziel schon nah ist. Umkehren ist kein Scheitern.

    Kenne deine Grenzen: Belastungssteuerung und körperliche Warnsignale beim Wassersport
  7. Plane Pausen und Verpflegung ein

    Lange Strecken kosten mehr Kraft, als du denkst. Mit einer Boje kannst du jederzeit durchatmen, dich neu orientieren und dich in Intervallpausen darauf abstützen – ohne Hektik und ohne Energie zu verschwenden. In einer Schwimmboje mit Drybag bleiben außerdem deine Trinkflasche und Energieriegel trocken.

    Trinken, Essen, Schwimmen, Wiederholen: Der komplette Hydrations- und Ernährungsleitfaden für Schwimmer
  8. Bleib ruhig, statt in Panik zu geraten

    Spiel mögliche Notfälle wie einen Krampf, eine Quallenberührung oder plötzlichen Nebel vorher im Kopf durch. Dann reagierst du gelassener, wenn es wirklich passiert. Wird es brenzlig, stütz dich auf deine Boje, atme ruhig und gib dir Zeit, wieder runterzukommen.

    Selbstrettung: Wie Eigensicherung im Ernstfall Leben rettet

Im Notfall

Die Rettungskette gegen Ertrinken: Was tun im Notfall?

Ertrinken passiert in Stufen, nicht auf einen Schlag – und in jeder Stufe gibt es noch eine Chance, es zu stoppen. Das sind die fünf Glieder der Ertrinkungskette, zugeschnitten auf diese Aktivität.

Die Rettungskette gegen Ertrinken: Was tun im Notfall?
  1. 1. Prävention 1
    1. Prävention

    Sei sicher im, am und auf dem Wasser. Das wirksamste Glied der Kette ist das, das den Notfall gar nicht erst entstehen lässt: Kenn die Bedingungen, kenn deine Grenzen, geh möglichst nicht allein ins Wasser.

    Step 1: Prävention gegen Ertrinken: Eines der wirksamsten Glieder der Rettungskette
  2. 2. Notlage erkennen 2
    2. Notlage erkennen

    Eine Person in Not sieht selten so aus wie im Film: kaum Schreien, kaum Winken, oft nur ein stiller Kampf an der Oberfläche. Wer die Zeichen erkennt, reagiert schneller und holt Hilfe.

    In der Praxis für diese Aktivität: Achte als Begleitung auf stille Warnzeichen: der Kopf tief im Wasser, ein leerer Blick, kein Vorankommen. Vereinbare mit deiner Begleitung ein klares Notsignal, zum Beispiel einen erhobenen Arm oder deine ausgelöste Boje.

    Step 2: Warum Ertrinken still passiert: Notlage erkennen und richtig alarmieren
  3. 3. Auftrieb bereitstellen 3
    3. Auftrieb bereitstellen

    Bevor irgendetwas anderes zählt, braucht die Person Auftrieb – eigenen oder von außen –, um nicht unterzugehen. Auftrieb kostet keine Kraft und verschafft Zeit.

    In der Praxis für diese Aktivität: Beim Schwimmen gibt es kein Board, an dem du dich festhalten kannst. Deine Boje ist deine einzige Auftriebsquelle, für dich selbst und für andere in Not.

    Step 3: Warum Auftrieb beim Ertrinken Leben rettet: Das dritte Glied der Rettungskette
  4. 4. Aus dem Wasser retten 4
    4. Aus dem Wasser retten

    Nur, wenn es sicher ist. Die Person aus dem Wasser zu holen zählt, aber nicht auf Kosten einer zweiten Person in Gefahr.

    Step 4: Wasserrettung ohne Risiko: So rettet man richtig aus dem Wasser
  5. 5. Medizinisch versorgen 5
    5. Medizinisch versorgen

    Wenn nötig: Notruf wählen, Atmung prüfen, bei Bedarf mit Wiederbelebung beginnen und nicht aufhören, bis Hilfe da ist. Was in den ersten Minuten an Land passiert, entscheidet oft über den Ausgang.

    In der Praxis für diese Aktivität: Nach dem Schwimmen in kaltem Wasser kühlt dein Körper weiter ab, das nennt man „Afterdrop“. Zieh dir sofort trockene, warme Kleidung an und dusch danach nicht zu heiß.

    Step 5: Erste Hilfe bei Ertrinken: ABCDE-Schema, Beatmung und Reanimation richtig durchführen
Ausrüstung für deine Sicherheit beim Freiwasserschwimmen

Was du im Wasser brauchst

Ausrüstung für deine Sicherheit beim Freiwasserschwimmen

Von deiner Boje bis zum passenden Zubehör: Gute Ausrüstung ersetzt keine Erfahrung, aber sie macht dich sichtbar, gibt dir Halt und macht dich handlungsfähig, wenn jede Sekunde zählt. Hier ist die wichtigste Ausrüstung fürs Freiwasserschwimmen.

  • SICHERHEITSBOJE
    SICHERHEITSBOJE

    SICHERHEITSBOJE

    Die Sicherheitsboje ist kompakt in einer Gürteltasche verstaut, sodass du sie beim Paddeln kaum bemerkst. Im Notfall ziehst du einfach die Reißleine, und die Boje füllt sich in Sekunden mit CO₂ – für sofortigen Auftrieb, wenn du ins Wasser fällst oder eine Pause brauchst. Die eingebaute Signalpfeife hilft dir zusätzlich, im Ernstfall auf dich aufmerksam zu machen.

    Unsere Empfehlung SICHERHEITSBOJE
  • SCHWIMMBOJE
    SCHWIMMBOJE

    SCHWIMMBOJE

    Die Schwimmboje bleibt dauerhaft aufgeblasen und folgt dir an einer Leine durchs Wasser – ob beim Freiwasserschwimmen, Schnorcheln oder im Triathlon-Training. So bist du für Boote und andere Wassersportler:innen gut sichtbar und hast jederzeit etwas zum Festhalten, wenn du eine Pause brauchst. Die RESTUBE Schwimmboje Pro hat zusätzlich einen Drybag für Schlüssel, Handy oder Snacks. Und mit den Rucksackgurte trägst du sie auf dem Weg zum Wasser bequem wie einen Rucksack.

    Unsere Empfehlung SCHWIMMBOJE
  • SCHWIMMBRILLE

    SCHWIMMBRILLE

    Eine gut sitzende Schwimmbrille sorgt für klare Sicht unter Wasser und hilft dir, die Orientierung zu behalten – auch wenn du den Kopf hebst, um deine Richtung zu checken. Bei starker Sonne sind getönte oder verspiegelte Gläser ideal, bei Wolken oder wenig Licht klare Gläser. Im offenen Wasser hilft dir außerdem ein weites Sichtfeld, Orientierungspunkte, Bojen und andere Wassersportler:innen im Blick zu behalten.

    Unsere Empfehlung SCHWIMMBRILLE
  • NEOPRENANZUG

    NEOPRENANZUG

    Ein Neoprenanzug, z. B. von Synergy, wird für Wassertemperaturen unter 18 °C (64 °F) empfohlen: Er verlangsamt den Wärmeverlust im Wasser und verbessert dank seiner geschlossenzelligen Neopren-Struktur zusätzlich deinen natürlichen Auftrieb. Die richtige Dicke hängt von der Wassertemperatur ab: 2–3 mm bis etwa 18 °C, 4/3 mm zwischen 10 und 18 °C sowie 5/4 mm oder mehr unter 10 °C.

Anderes Equipment und Zubehör für Schwimmen

Go oder No-Go

Selbstcheck

Go oder No-Go

Check dich, check das Wasser und entscheide dann, ob du schwimmen gehst.

Geeignet für

  • Sichere Schwimmer:innen, die im Becken längere Strecken ohne Pause schaffen und im ruhigen Wasser nah am Ufer starten
  • Triathlet:innen und Ausdauersportler:innen, die unter echten Bedingungen trainieren wollen
  • Erfahrene Freiwasserschwimmer:innen, auch bei leichtem Wellengang oder schwacher Strömung – mit Begleitung und gut sichtbarer Boje
  • Kaltwasser- und Extremschwimmer:innen, die sich über längere Zeit schrittweise an niedrige Temperaturen gewöhnt haben
  • Kinder, die sicher schwimmen können – nur in Ufernähe, mit zusätzlichem Auftrieb und unter ständiger Aufsicht
  • Ältere Menschen ohne Vorerkrankungen, in Begleitung und in ruhigem Wasser

Besser nicht, wenn

  • Du allein unterwegs bist und niemand weiß, wo du schwimmst oder wann du zurück sein willst
  • Starke Strömungen, Brandung, hohe Wellen, Gewitter, Nebel oder ein plötzlicher Wetterumschwung angesagt sind und dir die Erfahrung fehlt, damit umzugehen
  • Das Wasser kälter als 15 °C ist und du weder schrittweise an die Kälte gewöhnt bist noch einen Neoprenanzug trägst
  • Du müde oder krank bist, unter Alkohol- oder Medikamenteneinfluss stehst oder eine bekannte Herzerkrankung hast und keine ärztliche Freigabe vorliegt
  • Du in Bereichen mit Bootsverkehr, in Schifffahrtsrinnen oder in der Dämmerung bzw. im Dunkeln schwimmen würdest
  • Die Wasserqualität unbekannt oder fragwürdig ist oder das Baden behördlich eingeschränkt ist, zum Beispiel wegen Blaualgen

FAQ: Freiwasserschwimmen

Neugierig aufs Freiwasserschwimmen? Hier findest du Antworten auf die häufigsten Fragen zu Sicherheit, Ausrüstung und zum Schwimmen in Seen und im Meer.

Wassersicherheitsguide

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